SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na nogi

  • Ocena planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazlem w jakims poscie i wyglada przyzwoicie, tylko ile seri robic i ile powtorzen W kazdym dniu treningowym chce robic brzuch oraz przedramie i 3 serie podciagania sie na drazku, dobry pomysl? Dodatkowo chcialbym zmieniac plan co miesiac,czyli przydalby mi sie alternatywny trening, prosil bym cos podobnego ale alternatywnego,czyli moze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2012-11-05 21:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brzuch Piątek - ramiona, triceps Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach: 10, 10, 8, 8 powtórzeń. Na trzecią i czwartą serię zwiększam obciążenie. Dodatkowo jeśli chodzi o ćwiczenia wielostawowe (wyciskanie, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, przysiady) robię 7 serii: 10, 10, 8, 8, 6, 4, 2 powtórzeń (ze wzrastającym ciężarem). Nie wiem, czy ma [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2014-01-25 11:42:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ! MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan: Wszędzie chcę robić tyle samo powtórzeń i serii . Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa plecy + biceps Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2010-02-03 23:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lub wtorek, czwartek, piątek, niedziela. Rozgrzewka to przebieżka na bieżni około 10 min, standardowe krążenia stawów (skłony, opady, pajacyki, wykroki) i seria danego ćwiczenia bez obciążenia ( w miarę możliwości). Moim głównym priorytetem do końca roku jest zgubić troszkę tłuszczyku (82 kg -> 75 kg), od nowego roku natomiast nastawiony [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2014-10-26 13:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x10,10,10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą 14kg x12, 19kg x10, 22kg x8,8,8 Unoszenie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 7kg x10, 10kg x10,10,9 Brzuch 2 ćwiczenia dowolne po 4 serie po 10-15 powtórzeń TRENING 3 Nogi Wyciskanie na ssuwnicy: 90kg x12, 110kg x12, 130kg x10, 140kg x10,10 Prostowanie nóg: 30kg x10, 40kg x10, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2006-11-26 19:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze ustawiłem sobie trening ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] były weekendy. Celem jest rzeźba i szybkość mięśi , więc sam już nie wiem czy ten trening jest prawidłowy. Ostanio zauważyłem że nawiększe postępy robie po przerwie w ćwiczeniach więc zmieniłem swój plan w ten sposób że jeden tydzień rano i wieczór pompki a drugi i tylko nogi. Czy to rozumowanie jest dobre ? W skrócie - wykończyć mięsień [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2004-12-15 19:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na mase do oceny/poprawy !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam prośbę, otóż ćwiczę ok 9 mies, lecz mam problem z ułożeniem odpowiedniego planu treningowego co jest niezbędnym elementem przy ćwiczeniach. Prosił bym o poprawkę mojego planu ewentualnie o usuniecie starych lub dodanie nowych ćwiczeń. PLAN I Dzień (poniedziałek) 1.Wycisk sztangi na ławce poziomej leząc 10/10/8/8/6 (Wycisk sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2009-04-26 09:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć wszystkim, Ćwiczę ok. 2 lata. Mój wzrost to 172. Waga 66kg. Trening mam, dieta również jest (zapewniam wszystkie makroskładniki). Od około pół roku nastąpił u mnie zastój. Masa stoi w miejscu. Dlatego pomyślałem o zakupie kreatyny, zdecydowałem się na mono. Dotychczas jako uzupełnienie diety stosowałem gainera ( od czasu do czasu jako [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2014-07-14 15:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 16 lat waże 75kg, cwicze amatorsko juz jakis rok ( to znaczy mam wlasna silownie w piwnicy ławeczka, sztangielki ostanio zrobiłem prosty wyciag obiązenie do 120 kg:). Widze efekty, gdyż poprawiła się moja rzezba siła również znacznie wzrosła ale chciałbym pryzbrać masy, czytałem wiele artykułów i ułożyłem taki plan: (wraznie błedów prosze o [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2005-07-22 08:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie 3x10 BICEPS; Uginanie młotkowe 3x10 Treningiem A ćwiczę już 3 miesiące i postanowiłem dodać teraz drugi plan B i tu pytanie czy czegoś brakuje może jakieś ćwiczenia zamienić/dodać/zmienić serię a z powtorzeniami to ogólnie robie coś na zasadzie że jak progresuje ciężarem to robie po 8 powtórzeń i tak idę w górę do 10 a w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2019-10-12 20:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czesc jestem tu nowa, zanim sie wlacze do dyskusji chcialabym sie poradzic ekspertow co zrobic najlepszego z moim cialem. to wazna kwestia ale sobie tak przegladalam watki i sadze ze moge wam spokojnie zaufac przejde od razu do konkretow: 175 cm/ 55 kg/ na oko bardzo szczupla wrecz chuda, ale nigdy nie mialam problemow z jedzeniem. ramiona, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2003-08-11 21:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ławce wąsko4x8 rozpietki płasko 4x8 uginanie ze sztangą 4x8 hantle mlotkowo3x6 PIĄTEK:plecy + triceps skłony ze sztangą trzymaną na karku4x8 sztrugsy4x8 wyciskanie francuskie stojąc4x7 martwy ciąg3x8 SOBOTA:barki + nogi unoszenie hantli w bok 4x8 przysiady ze sztangą 4x8 martwy ciąg 4x8 Wyciskanie sztangi za głowy4x7 NIEDZIELA: lekkie ćwiczenia

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2009-01-24 21:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy trening need pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam chciałem zapytać czy taki trening jest dobry? jade na nim od 3 i widać poprawę A i chciałem zapytać jakie najlepsze cwiczenia są na bica i trica żeby szybko urosły łapy z Góry thx za pomoc Poniedziałek: klatka+plecy Wtorek: Barki+bic+tric Środa: nogi Czwartek: klatka+plecy Piątek: Barki+bic+tric Sam trening: Klatka+ plecy 2. Martwy ciąg 5s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2012-01-20 13:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki-plan

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich Chciałbym przedstawic Wam bardzo dobry plan opierający sie na podstawowych ćwiczenia m.in. popmki i podciągania się na drązku.Osobiście polecam to osobą którym zaczynają swoją przygodę z kulturystyką,bądz nie mają dostepu do silowni. Plan wygląda następująco : Cel: Rozwój klatki piersiowej oraz barków. Poniedziałek: Pompki serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2009-05-04 16:54:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - prośba o sprawdzenie planu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na ławce skośnej 3x12 Barki – unoszenie ramion do góry hantlami 3x12 Biceps – uginanie ramion na stojąco ze sztangą 3x12 Triceps – pompki ‘szwedki’ 3x12 Brzuch Celowe roztrenowanie planuję po 10 tygodniach ćwiczeń. Proszę o surową ocenę i wytknięcie wszystkich błędów ;) + pytanie: co jaki czas powinno się zmieniać konkretne ćwiczenia?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2012-09-26 22:21:56 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Został dla mnie zaproponowany trening na masę. Nie wiem czy jest odpowiedni... Co o tym myślicie... Czy jest on odpowiedni ? Może mi coś zaproponujecie zmienić/dodać. Oto i on: Trening na masę 1. DZIEŃ (biceps, barki, klatka piersiowa) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 -uginanie ramion na maszynie 3x8-12 -naprzemienstronne uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2010-11-29 21:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co zmienić w starym treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skłony ze sztangą 3x10 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze 3x10 W treningu A1 początek zmieniłem na taki: płaska 10/8/6/6 skos hantlami 12/10/8 rozpiętki 3x10 Ale nie wiem kompletnie na co pozamieniać inne ćwiczenia. Do dyspozycji mam same podstawy (sztanga, ławka itp.) Prosze o pomoc w doborze ćwiczeń

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2009-12-04 15:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] była raczej lekka i już od kilku lat nie biorę leków (lekką alergię mam nadal), jedną nogę mam chyba odrobinkę krótszą i mam lekkie skrzywienie kręgosłupa. Co zrobić/jakie ćwiczenia wykonywać, żeby wyszczuplić/wzmocnić nogi tak, żebym mógł biegać. Czy mam zignorować te bóle kolan i kontynuować bieganie? Tak w ogóle, to postanowiłem się ostro za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2012-04-24 18:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] innych partii Oto mój cały trening podzielony na 2 zestawy a obok wyniki siłowe, prosiłbym o ocenę wyników, ewentualnie też planu (do nadrobienia mam plecy stąd czasami 2-3 ćwiczenia dodatkowe : Zestaw A: - Martwy Ciąg: 10x40kg, 10x60kg, 8x70kg, 7x80kg, 8x82,5kg, 8x82,5kg (MAX, przy którym czuje plery) -Wyciskanie płasko ze sztangą: 10x30kg, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2015-01-31 22:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie/poprawa planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ulozylem sobie taki plan treningowy i prosze o spr. (wczesniej przez 5 tyg cwiczylem ACT) ulozylem sobie 2 plany A i B plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie głową w góre 3s (12-16 powtorzen) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (9-12 powtorzen) Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s (9-12 powtorzen) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2008-11-11 18:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)